Как подружиться с эмоциями и сделать жизнь яркой
Научимся легко проживать эмоции и повысим к ним осознанность. Исследуем причины неприятных эмоций и снизим их интенсивность. Узнаем, как эмоции помогут сделать жизнь яркой и насыщенной
Формат
Онлайн
Продолжительность
4 месяца
Доступ к урокам
Навсегда
Вебинары
В каждом модуле
Программа на основе когнитивно-поведенческой терапии
Исследуем первопричины стрессовых состояний
Изучаем техники, которые можно легко применить на практике
Из-за чего возникает стресс
Если вам сейчас нелегко
Мне стыдно за свои неприятные эмоции
Сижу в телефоне, чтобы подавить гнев
Меня съедают чувства вины и стыда
После конфликта моя злость не утихает
Пытаюсь подавить весь негатив в себе
Порой я даже не понимаю, что чувствую
Покупаю ненужные вещи, чтобы пережить стресс
Обида и ненависть доводят меня до отчаяния
Что происходит, когда мы подавляем неприятные чувства
Тратится много энергии впустую
Лишняя калорийная пища, употребление алкоголя и другие вредные привычки в итоге не помогают, а только усугубляют ситуацию
Страх эмоций лишает возможностей
Когда мы боимся испытать неприятные эмоции, мы не делаем желаемых действий, а значит упускаем массу возможностей, чтобы достигать собственные цели
Ухудшается психологическое состояние
Возникает хронический стресс и невроз, могут возникнуть повышенная тревожность и депрессия. Повышается риск развития хронических заболеваний
Со временем неприятные эмоции усиливаются
Такой принцип связан с работой нашей психики — те неприятные эмоции, которые мы пытаемся избежать, со временем становятся интенсивнее и длятся дольше
Выясним глубинные причины негативных эмоций
С помощью когнитивной модели и других инструментов психотерапии определим, что кроется за тяжелыми чувствами. Снизим их интенсивность и продолжительность, выработаем новые адаптивные реакции
Основное образование
2013–2017
Пермский государственный национальный исследовательский университет, специалист с отличием, специальность «Клиническая психология»
Дополнительное образование
2017
КПТ тревожно-фобических расстройств у детей и подростков. DBT-тренинг для родителей, имеющих детей с эмоционально-поведенческими нарушениями, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 20 ак. часов
2018 – 2019
«Когнитивная психотерапия», Центр когнитивной психотерапии по программе дополнительного профессионального образования, 144 ак. часов
КПТ расстройств пищевого поведения и ПТСР у детей и подростков, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 20 ак. часов
КПТ расстройств пищевого поведения и ПТСР у детей и подростков, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 20 ак. часов
2021
«CFT и работа со стыдом при тревожных расстройствах, ОКР и дисморфофобии», АКБТ и Центр когнитивной терапии, 12 ак. часов
- Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии
- Секретарь и член Президиума Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ)
- Руководила Пермским отделением АКБТ (2018−2023)
- Имеет высшее психологическое образование
- Преподает клиническим психологам в Пермском медуниверситете и КПТ-терапевтам в Пермском центре когнитивной терапии
- Проводит тренинги и индивидуальные консультации
Клинический психолог
Ведущая курса -- Полина Ларионова
8 лет
Опыт ведения психотерапевтических сессий
605
Академических часов повышения квалификации
820
Выпускников тренингов и клиентов
Показать всё
2022
«Сексология для психологов», Чистые когниции, 40 ак. часов
«Педагогика и психология высшей школы», Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет, 24 ак. часа
«Педагогика и психология высшей школы», Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет, 24 ак. часа
2023
Дополнительная профессиональная программа «Системная семейная психотерапия», Психодемия, 300 ак часов
Участие во Второй всероссийской конференции по схематерапии, Схематерапия ПТСР и кПТСР, International Society of Schema Therapy, 3 часа
Участие во Второй всероссийской конференции по схематерапии, Схематерапия ПТСР и кПТСР, International Society of Schema Therapy, 3 часа
2023-2024
Когнитивно-поведенческая терапия ПТСР, Белорусское общество когнитивно-поведенческой терапии, 38 ак часов
Дипломы и сертификаты
Программа курса
Модуль 1
Что такое эмоции и как они связаны с телом. Какие важные функции выполняют эмоции
- Определение эмоций. Длительность и интенсивность эмоций
- Психофизиологические основы – как эмоции связаны с телом. Упражнения по отслеживанию эмоций в теле
- О чем хотят “сказать” наши эмоции. Сигнально-побудительные функции эмоций. Как улучшить общение с людьми с помощью эмоций
- Мифы об эмоциях. Постановка целей на курс
Модуль 2
Как эмоции связаны с нашим мышлением и поведением
- Что такое когнитивная модель. Разбор когнитивной модели. Автоматические мысли. Примеры и практика
- Что такое когнитивные искажения. Как их находить и оспаривать. Список основных когнитивных искажений. Примеры и практика
- Протокол СМЭР для работы с эмоциями. Учимся отслеживать связь автоматических мыслей с неприятными эмоциями. Практика
- Как дезадаптивное поведение поддерживает негативные эмоции. Разрываем порочный цикл и строим новые адаптивные связи
Модуль 3
Эмоции второго порядка. Позиция наблюдателя
- Что такое эмоции второго порядка и как не уйти на новый круг страданий. Учимся распознавать эмоции 2-го порядка с помощью схем-подсказок
- Метакогнитивный анализ: учимся быть в позиции в наблюдателя и развивать внимательность к своему эмоциональному состоянию. Примеры и техники
- Учимся быть в позиции наблюдателя к своим мыслям и поведению. Как внедрить эту технику в повседневную жизнь
Показать всё
Модуль 4
Как продуктивно работать с эмоциями. Поддержка себя и валидация эмоций
- Попытки контролировать эмоции как самостоятельная проблема
- Что такое охранительное поведение. Стратегии избегания неприятных эмоций и почему они непродуктивны
- Валидация эмоций. Способы проживания неприятных эмоций. Учимся позволять быть любым эмоциям. Примеры и практика
- Учимся поддерживать себя. Mindfulness-практики для повышения осознанности и улучшения эмоционального состояния
Модуль 5
Работа с эмоциями страха и тревоги
- Рациональный и иррациональный страх. Убеждения и искажения. Составляем порочный круг страха и тревоги. Примеры и практика
- Учимся навыкам самосострадания и самоподдержки. Выработка полезного поведения. Валидация эмоций. Практика
- Меняем мышление и поведение: реструктуризация убеждений, экспозиция, противоположные действия. Примеры и практика
Модуль 6
Работа с эмоциями гнева и обиды
- Рациональные и иррациональные эмоции. Убеждения и искажения. Составляем порочные круги гнева и обиды. Примеры и практика
- Техники для саморегуляции и самоподдержки. Выработка полезного поведения. Валидация эмоций. Практика
- Определение частых триггеров и подготовка к ним. Реструктуризация убеждений. Техника эмоционального градусника. Навык выдерживания паузы. Противоположное действие
Модуль 7
Работа с эмоциями стыда и вины
- Рациональные и иррациональные эмоции. Убеждения и искажения. Социальная природа эмоций стыда и вины. Составляем порочные круги этих эмоций. Практика
- Техники для саморегуляции и самоподдержки. Выработка полезного поведения. Валидация эмоций. Практика
- Определение частых триггеров. Реструктуризация убеждений. Экспозиция. Примеры и практика
Модуль 8
Как впустить в свою жизнь больше приятных эмоций. Подведение итогов
- Что такое ценностные действия. Составляем список ценностных действий. Как действовать согласно ценностям, несмотря на эмоции. Научение через поведение
- Аккумулируем положительные эмоции. Составляем список радостей и приятных занятий. Как с помощью осознанности сделать приятные эмоции ярче и насыщеннее. Примеры и практика
- Подведение итогов курса. Формирование личного чемодана инструментов по работе с эмоциями. Как внедрить знания и техники курса в дальнейшую повседневную жизнь
Научимся поддерживать себя в любой ситуации
Испытывать все эмоции — и приятные, и неприятные — это нормально. Поможем вам научиться относиться к себе бережно и нащупать собственную внутреннюю опору
Результаты после курса
Научитесь спокойно относиться к неприятным эмоциям и проживать их без стресса
Сможете действовать исходя из своих намерений и не идти на поводу эмоций
С помощью эмоций сможете улучшить общение с людьми дома и на работе
Спадут интенсивность и продолжительность неприятных эмоций
Улучшится эмоциональное состояние, а значит, повысится общее качество жизни
Приятных эмоций в вашей жизни будет больше, они станут ярче и насыщеннее
Отзывы
Подробнее расскажем о курсе
Звонить не будем, свяжемся в Whatsapp или Telegram
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
В каждом модуле — вебинары с психологом-ведущей курса
Доступ к урокам – навсегда, возвращайтесь когда удобно
Не подойдет курс — вернем деньги
Бустерные сессии после курса
54 900₽
Начните обучение в любой момент
Продолжительность курса — 4 месяца
Запишитесь на бесплатную консультацию
Бустерные сессии — это поддерживающие полезные занятия после завершения курса. Они нужны для закрепления новых навыков и результатов курса
Бустерные сессии — это поддерживающие полезные занятия после завершения курса. Они нужны для закрепления новых навыков и результатов курса