Жизнь без стресса и выгорания

Практический курс, как избавиться от стресса и не допустить выгорания. Повысим жизнестойкость и стрессоустойчивость, чтобы чувствовать себя уверенно. Узнаем, как жить с ориентиром на собственные ценности.

Бесплатный пробный урок

Программа курса

Дата старта

15 декабря

Продолжительность

2 месяца

Формат

Живой онлайн

Человек в группе

18

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных

Что вы узнаете на пробном уроке

Что такое стресс и его стадии развития

4 эффективных способа работы со стрессом

Полезное упражнение по избавлению от стресса

Программа на основе когнитивно-поведенческой терапии

Исследуем первопричины стрессовых состояний

Изучаем техники, которые можно легко применить на практике

В итоге стресс затягивается и переходит в хроническую стадию

Много накопившихся проблем и незавершенных дел

Разные изменения в жизни: смена работы, переезд

Мало свободного времени на себя и качественный отдых

Высокая загруженность на работе и многозадачность

Из-за чего возникает стресс

Высокая ответственность и постоянное напряжение

Давление со стороны руководителя или начальства

Как проявляется стресс

-> Чувствуете упадок сил, постоянную усталость и сонливость

-> Усиливаются беспокойство, переживания и тревожность

-> Чаще раздражаетесь даже из-за незначительных событий

-> Снижается самооценка, вы чувствуете неудовлетворенность собой

-> Набирается вес из-за употребления калорийной пищи

-> Проводите больше времени в телефоне и соц. сетях, чтобы отвлечься

Поэтапно разберемся, как работать со стрессом

01

Научитесь выходить из хронического стресса и начальной стадии выгорания

02

Разберетесь, что чаще всего у вас вызывает стресс и каковы его первопричины

03

Узнаете, что мешает успешно справляться со стрессовыми событиями

04

Узнаете, как профилактировать стресс и не допускать выгорания в будущем

Основное образование

2013–2017

НОУ МЭИ, бакалавр, направление «Психология».

Дополнительное образование

2021–2022

«Базовый курс когнитивно-поведенческой психотерапии и психологического консультирования», Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 260 ак часов

2021

«Обсессивно-компульсивное расстройство. Основы и инновации», 2-дневная конференция от Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и центра Selfhelp

2022

«Когнитивная реструктуризация: технологии работы с мышлением», CBT Clinic Education, 24 ак часа

2022

«Терапия принятия и ответственности», Pure cognitions, 24 ак часа

2022

«Когнитивная терапия, основанная на осознанности», Pure Cognitions, 16 ак часов

2023

«Современная психиатрия для психолога», Академия современной психологии, 36 ак. часов

Когнитивно-поведенческий психолог

Специализируется на подходах терапии принятия и ответственности, когнитивно-поведенческой терапии. Состоит в ассоциации контекстуально-поведенческой науки (АКПН), ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).

Регулярно посещает супервизии и повышение квалификации. Имеет высшее психологическое образование. Проводит индивидуальные консультации и психологические тренинги. Замужем, двое детей.

Ведущая курса -- Дарья Виноградова

540

академических часов повышения квалификации

4 года

опыт ведения психотерапевтических сессий и курсов

1300

выпускников тренингов и клиентов в сумме

Показать всё

2023

«Терапия Принятия и Ответственности (ACT). Полный курс.» Академия современной психологии, 144 ак часа

2023

«Жизнь как процесс», участие в III конференции по Терапии Принятия и Ответственности, АКПН

2023

«Когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности», АКБТ, Psymedclinic, центр Selfhelp, 16 ак часов

2024

«Теория реляционных фреймов (RFT)», Академия современной психологии, 16 ак часов

Дипломы и сертификаты

Программа курса

Все занятия в живом онлайн-формате

Максимальный размер группы – 18 участников

Занятие 1

Что такое стресс. Введение в биологию стресса

Общий механизм стресса и как наш организм реагирует на стрессовые события

Определение своего уровня стресса, выявление стрессоров

Упражнения для выявления триггеров, которые увеличивают стресс

Как правильно поставить цели по работе со стрессом на период тренинга

Занятие 2

Берем стресс под свой контроль. Снижение общего стресса

Планирование и реалистичное внедрение в жизнь инструментов, которые снижают стресс. Как правильно следить за уровнем стресса и находить баланс

Контроль мыслей и эмоций. Как это со связано со стрессом и как на него влияет

Что такое автоматические мысли. Техники по их выявлению и работы с ними

Пройти пробный урок

Пройти бесплатный пробный урок

Занятие 3

Первопричины стресса. Когнитивно-поведенческая модель

Связь между эмоциями, поведениями и мыслями. ABC-анализ

Что такое когнитивные искажения. Техники и упражнения по их выявлению. Список основных когнитивных искажений

Убеждения. Что это такое и как их определить. Упражнения и техники по работе с ними

Показать всё

Занятие 4

Развиваем навыки бережного отношения к себе для снижения стресса

Развиваем навыки принятия, принятия себя и самосострадания. Как они работают в современной психотерапии. Термины, инструменты и подходы

Как в повседневной жизни относиться к себе бережно и поддерживать себя даже в стрессовых ситуациях

Mindfulness-подход — практики и упражнения для снижения стресса и повышения осознанности

Занятие 5

Определяем собственные жизненные ценности. Терапия принятия и ответственности

Введение в терапию принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT)

Определение позиции self-context. Разбор негативных представлений о себе. Как это влияет на снижение стресса. Практика

Определение жизненных ценностей. Упражнения, техники и способы на их прояснение

Занятие 6

Меняем неэффективное поведение, чтобы не допускать стресса и выгорания

Основы изменения поведения — подкрепление, регулярность, осознание нового опыта

Концепция точки выбора. Практика и инструменты

Составляем детальный план, как будет происходить изменение поведения

Углубляемся в mindfulness-практику и исследование жизненных ценностей

Занятие 7

Преодолеваем барьеры и сложности на пути к достижению цели

Возможные барьеры на пути к изменениям и как с ними работать

Страх новых действий — почему это нормально, как справляться с таким страхом и преодолевать его

Вспомогательные инструменты и техники для решения проблем. Как двигаться к цели, несмотря на сложности

Поведенческий эксперимент- получаем реальный опыт преодоления одного выбранного барьера

Пройти бесплатный пробный урок

Пройти пробный урок

Занятие 8

Подводим итоги. Профилактика стресса и выгорания. Дальнейшая жизнь после курса

Подводим итоги, что изменилось за время тренинга. Измеряем, насколько снизился уровень стресса

Формируем список инструментов и техник, которые оказались наиболее полезны и эффективны лично для вас. Как их внедрять в повседневную жизнь

Как поддерживать хорошее психологическое состояние и практиковать техники после завершения курса. Как минимизировать стресс, если он появится снова

Жизненные ценности — как они могут помочь повышать качество жизни в будущем

Повысим жизнестойкость и стрессоустойчивость

Стресс может возникать в вашей жизни — это нормально. Важнее, как вы с ним справляетесь. Поэтому, помимо работы со стрессом, вы научитесь навыкам осознанности, самосострадания и заботливого отношения к себе.

Результаты после курса

Наладите баланс работы и отдыха, улучшится самочувствие и качество жизни

Исследуете ваши жизненные ценности и узнаете, как вы можете им следовать

Улучшится психологическое состояние, станет больше положительных эмоций

Узнаете ваши основные причины возникновения стресса и методы работы с ними

Повысите стрессоустойчивость, узнаете о профилактике стресса и выгорания

Освоите навыки mindfulness-подхода, терапии принятия и ответственности