Здоровая самооценка и уверенность в себе
Узнаем, как разорвать порочный круг низкой самооценки. Выявим негативные убеждения и установки, которые мешают чувствовать себя уверенно. Избавимся от внутреннего критика и научимся поддерживать себя
Доступ к урокам
Навсегда
Продолжительность
4 месяца
Формат
Онлайн
Вебинары
В каждом модуле
Программа на основе когнитивно-поведенческой терапии
Исследуем первопричины стрессовых состояний
Изучаем техники, которые можно легко применить на практике
Как низкая самооценка влияет на вашу жизнь
Тяжело построить здоровые отношения и свое окружение
Шутки в свой адрес часто воспринимаются болезненно
Испытываете неприятные чувства вины, стыда и тревоги
Тяжело достигать целей и по-настоящему радоваться жизни
Бывает трудно отстаивать личные границы и свое мнение
Хочется быть душой компании и веселиться, но не знаете как
Вместо интересных событий предпочтете остаться дома
Как достичь здоровой самооценки
Искаженная самооценка
Самооценка — это наше представление о себе. Оно может быть искажено по разным причинам
Самооценка на основе реальности
Здоровая самооценка — это наше представление о себе, которое соответствует реальности
Изменение убеждений
Для здоровой самооценки, будем менять систему неверных убеждений, которым вы пока верите
Здоровая самооценка
Новые убеждения, которые опираются на реальность, будут создавать у вас здоровую реалистичную самооценку
Внутренний критик больше не решает
Так называют ваши мысли, когда вы себя ругаете, критикуете, требуете от себя слишком многого. Внутренний критик постоянно давит и не дает покоя, но проблема в том, что вы ему верите.
С помощью углубленной когнитивной модели мы разберемся в причинах и усмирим вашего критика, а вместо него выработаем здоровое рациональное мышление
С помощью углубленной когнитивной модели мы разберемся в причинах и усмирим вашего критика, а вместо него выработаем здоровое рациональное мышление
Основное образование
2013–2017
Пермский государственный национальный исследовательский университет, специалист с отличием, специальность «Клиническая психология»
Дополнительное образование
2017
КПТ тревожно-фобических расстройств у детей и подростков. DBT-тренинг для родителей, имеющих детей с эмоционально-поведенческими нарушениями, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 20 ак. часов
2018 – 2019
«Когнитивная психотерапия», Центр когнитивной психотерапии по программе дополнительного профессионального образования, 144 ак. часов
КПТ расстройств пищевого поведения и ПТСР у детей и подростков, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 20 ак. часов
КПТ расстройств пищевого поведения и ПТСР у детей и подростков, Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии, 20 ак. часов
2021
«CFT и работа со стыдом при тревожных расстройствах, ОКР и дисморфофобии», АКБТ и Центр когнитивной терапии, 12 ак. часов
- Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии
- Секретарь и член Президиума Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ)
- Руководила Пермским отделением АКБТ (2018−2023)
- Имеет высшее психологическое образование
- Преподает клиническим психологам в Пермском медуниверситете и КПТ-терапевтам в Пермском центре когнитивной терапии
- Проводит тренинги и индивидуальные консультации
Клинический психолог
Ведущая курса -- Полина Ларионова
8 лет
Опыт ведения психотерапевтических сессий
605
Академических часов повышения квалификации
820
Выпускников тренингов и клиентов
Показать всё
2022
«Сексология для психологов», Чистые когниции, 40 ак. часов
«Педагогика и психология высшей школы», Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет, 24 ак. часа
«Педагогика и психология высшей школы», Пермский государственный гуманитарно-педагогический университет, 24 ак. часа
2023
Дополнительная профессиональная программа «Системная семейная психотерапия», Психодемия, 300 ак часов
Участие во Второй всероссийской конференции по схематерапии, Схематерапия ПТСР и кПТСР, International Society of Schema Therapy, 3 часа
Участие во Второй всероссийской конференции по схематерапии, Схематерапия ПТСР и кПТСР, International Society of Schema Therapy, 3 часа
2023-2024
Когнитивно-поведенческая терапия ПТСР, Белорусское общество когнитивно-поведенческой терапии, 38 ак часов
Дипломы и сертификаты
Программа курса
Модуль 1
Введение в курс, определение самооценки
- Знакомство, обсуждение правил группы, постановка целей на курс
- Обсуждение понятия самооценки, упражнение «что такое самооценка для вас?»
- Какие бывают виды самооценки, упражнение «представить человека с заниженной самооценкой», упражнение «влияние заниженной самооценки»
Модуль 2
Происхождение самооценки и начало когнитивной модели
- Формирование самооценки с детского возраста, этапы ее развития
- Обсуждение пунктов, которые зависят от человека, а которые — нет
- Продолжение работы с целями курса, описание в поведенческих терминах
- Знакомство с когнитивной моделью. Примеры
- Что такое лонгитюдная концептуализация. Упражнение — работа с кейсами, чтобы обнаружить глубинное убеждение и промежуточные правила
Модуль 3
Углубление когнитивной модели
- Упражнение — поиск своих истоков самооценки
- Упражнение — определение жизненных правил для кейса
- Что такое автоматические мысли. Примеры. Упражнения на регистрацию автоматических мыслей, поиск правил и глубинных убеждений
Показать всё
Модуль 4
Когнитивные искажения и альтернативные ответы
- Влияние глубинных убеждений и правил жизни на самооценку. Как образуется порочный круг низкой самооценки
- Обсуждение когнитивных искажений, поиск их в дневниках, применение техник «за и против» для автоматических мыслей
- Формирование альтернативных взглядов без искажений, формирование экспериментов для проверки мыслей
- Упражнение — «дневник моих достоинств», работа с правилами: оценка и переформулирование, проведение поведенческих экспериментов
Модуль 5
Работа с правилами, начало работы с самокритикой
- Формулируем новые реалистичные промежуточные правила
- Теория про самокритику, ее происхождение, упражнение «представь себе эту характеристику»
- Теория — как подкрепляется самокритика
- Упражнение — выгоды и издержки самокритики.
- Упражнение — учимся регистрировать самокритикующие мысли
- Работа с правилами: оценка и переформулирование, проведение поведенческих экспериментов
Модуль 6
Работа с внутренним критиком
- Упражнение — поймать критика, разоблачить цель, ответить, заменить его роль
- Упражнение — определение стоимости работы критика
- Теория: что такое сочувствие к себе и самоподдержка. Упражнения
- Упражнение — учимся навыку реалистичного оценивания. Составляем список и оцениваем качества по разным критериям
Модуль 7
Составление здорового реалистичного самоописания
- Переписывание недостатков, переписывание достоинств
- Упражнение — положительные качества в других людях
- Упражнение — мои сильные стороны
- Составление полного реалистичного описания себя. Дополнение списка своих сильных сторон
Модуль 8
Подведение итогов курса, формирование списка инструментов
- Посмотреть, что получилось с целями. Сравнение До и После. Какое поведение изменилось и каким образом
- Применение инструментов и упражнений, которые узнали на курсе
- Как поддерживать здоровую самооценку. Мотивация и образ жизни. Упражнения
- Обратная связь по курсу, подведение итогов
Научимся поддерживать себя в любой ситуации
Если вы пока себе не нравитесь, это не повод себя винить или наказывать. В любом состоянии важно относиться к себе бережно. Поможем научиться самоподдержке и нащупать собственную внутреннюю опору
Результаты после курса
Перестанете относиться к себе с чрезмерной самокритикой, сможете объективно относится к себе, лучше узнаете свои лучшие стороны и качества
Сможете избавиться от неприятных эмоций вины, стыда и злости по отношению к себе. Наладится ваш общий эмоциональный фон и улучшится настроение
Благодаря объективной самооценке сможете ставить амбициозные цели, заводить интересные знакомства и вести насыщенный образ жизни
Сможете приобрести ценные навыки принятия, самоподдержки, эмоциональной регуляции, научитесь работать со своими мыслями и убеждениями
Отзывы
Подробнее расскажем о курсе
Звонить не будем, свяжемся в Whatsapp или Telegram
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
В каждом модуле — вебинары с психологом-ведущей курса
Доступ к урокам – навсегда, возвращайтесь когда удобно
Не подойдет курс — вернем деньги
Бустерные сессии после курса
54 900₽
Начните обучение в любой момент
Продолжительность курса — 4 месяца
Запишитесь на бесплатную консультацию
Бустерные сессии — это поддерживающие полезные занятия после завершения курса. Они нужны для закрепления новых навыков и результатов курса
Бустерные сессии — это поддерживающие полезные занятия после завершения курса. Они нужны для закрепления новых навыков и результатов курса